Vitamine D en de kracht van de zon

Vitamine D en zonnebrand: hoe zit dat?

U kent het vast wel: zonnebrand gebruiken om de huid te beschermen.
Een goede keus, maar hoe zit het dan met de aanmaak van vitamine D, een onmisbare vitamine. Want vitamine D is een onmisbare vitamine voor veel functies in ons lichaam. En wat is de rol van vitamine D bij corona? Zie ook hier voor een recentere BLOG-post)

Onmisbaar

Vitamine D is een onmisbare vitamine. Het is bij tal van processen betrokken, zoals de aanmaak van botweefsel (opname Calcium), regulatie van de bloeddruk (RAAS-systeem), effectiviteit van het immuunsysteem, stabiliteit van (epitheel)weefsel in bijvoorbeeld aderen maar o.a. ook longweefsel. Het wordt daarom ook als effectief beschouwd bij behandeling van Corona (toevoeging 12-09-2020).

Lees hierover mee in mijn BLOG-post over baanbrekend Spaans onderzoek naar de werking van vitamine D.

Onderzoek

Een recent onderzoek uit 2019 (1) wijst uit dat er geen relatie lijkt te zijn tussen het gebruik van een sun-blocker en de aanmaak van vitamine D. Een ander onderzoek uit 2017 (2) laat echter zien dat er bij gebruik van een sun-blocker wel een lagere aanmaak van vitamine D is in de huid maar dit geen effect zou hebben op de waardes in het bloed. Echter trekken deze onderzoekers in twijfel of dit effect bij langdurig gebruik van sun-blockers het zelfde beeld zal geven. Nader onderzoek zou dit moeten uitwijzen……

15 minuten in de zon is genoeg

Op verschillende sites is te lezen dat het voldoende is om ongeveer 15 minuten per dag zonder sun-blocker in de zon te verblijven om genoeg vitamine D op te bouwen. Langer dan dat zou niet bijdragen tot een verhoogde aanmaak van vitamine D. Wilt u langer in de zon verblijven dan is het advies u met een sun-blocker te gaan beschermen.  

Bloedwaarden

Verder blijkt uit een onderzoek van 2005 (3) al dat ruim 60% van de west-europeanen te maken heeft met lage vitamine D-spiegels. In dit zelfde onderzoek wordt ook uitvoerig ingegaan op de onderbouwing van gewenste bloedwaarden voor vitamine D.

Opmerkelijk is dat deze onderzoekers met gewenste waarden tussen 100 en 125 nnmol/liter op hele andere waarden uitkomen dan de door de NHG gestelde grenswaarde van 60 nnmol/liter (4) of zelfs drempelwaarden van 30 nnmol/l (<70 jaar) en 50 nnmol/l (>70 jaar (5)

Advies

Geniet van de zon en pak zo vaak u kunt korte momenten zon voor een optimale aanmaak van vitamine D. Bescherm uw huid voldoende bij langdurig verblijf in de zon.

Voor mensen die van zichzelf weten dat de winter soms net te lang duurt, en die niet kunnen wachten op het voorjaar, loont het om aan het eind van de zomer, begin van de herfst, vitamine D-spiegel te laten controleren. Suppletie van vitamine D kan uw gezondheid gedurende de winter een boost geven.

Meten is weten en voorkomen is beter dan genezen!

Vitamine D en Covid

Tot slot een video waarin duidelijk en begrijpbaar de rol van D wordt uitgelegd in relatie met Covid.

Andere veel gelezen BLOG-posts:

Nieuwsbrieven

Regelmatig publiceer ik ook nieuwsbrieven. 
Je kunt je daarvoor aanmelden met het formulier hieronder.

Verantwoording:

1: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30726465
2: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28718005
3: Publicatie onderzoek.
4: Document NHG
5: Website NHG